足首捻挫を「3日間で早く治す方法」をアイシングと包帯を巻いて実体験しました


先日、ミニバスの練習中に足首を捻挫してしまいました・・・
毎度お馴染みの左足首捻挫です。
内側に捻った時は激しい痛みを感じました。

ミニバスの選手と5対5の試合中、子供とぶつかりそうになってしまったので急な切り返しをした時にグキッと・・・。今も足を動かすと顔をしかめてしまうような痛みはありますが、何とか歩けています。

受傷後直ぐパンパンに腫れて、足が動かなくなってしまいました。
その日はずっと、右足でケンケン状態です。
準備運動不足かな?とも反省しているので、運動前は入念にストレッチが必要だと痛感しています。

アルゴファイルジャパン スターソニックウォッシャー3000

右足首と左足首を比べてみて腫れ具合がよくわかる・・・

 

フェンディ Fendi レディース サンダル シューズ靴 Embellished leather sandals COLOUR Black フェンディ Fendi レディース サンダル シューズ靴
7653 300m防水の安心防水ウォッチ ダイバーズ 733 73376534127R あすつく 腕時計 4127R アクイス 自動巻き デイト ORIS/オリス メンズ



捻挫後は直ぐにRICEのアイシングを!

 

応急処置の仕方として、

大きな腫れ・痛みを和らげる為に、まずは患部を冷やして下さい。
バケツに氷水を作って足をバシャッと入れちゃってください。
できなければ、氷嚢・ビニール袋に氷を詰めたもので冷やしましょう!

捻挫をした時は、直ぐにでもアイシングをして下さいね!

メンズウォッチ 腕時計 Breitling Colt Automatic 正規輸入品
ストゥーリングオリジナル Stuhrling Original メンズ 男性 腕時計 ストゥーリングオリジナル メンズ腕時計
2輪 NRマジック マフラー VSHOCK P0284274 スズキ アドレスV100
MRCOFFEE カフェフラッペ
ウラ ジョンソン Ulla Johnson レディース ワンピース トップス Kiko Dress Midnight ウラ ジョンソン Ulla Johnson ワンピース トップス
サッカニー スニーカー レディース Razor Ice Black/White/Coral 送料無料 サイズ交換無料 サッカニー レディース スニーカー
イヴ サンローラン Saint Laurent レディース ブーツ シューズ靴 Black LaceUp Babies Boots イヴ サンローラン Saint Laurent ブーツ シューズ靴
パナソニック 宅配ボックスコンパクトタイプ 前出し左開き CTNR4040LWS 漆喰ホワイト
スチュアート ワイツマン レディース パンプス シューズ Stuart Weitzman Womens Highland OvertheKnee Boot 正規輸入品
ARROW アロー スリップオンマフラー HONDA CBR125R 0710 マフラー ARROW
レメックスジャパン コンパクトメッシュチェア肘付き(グリーン RWC10AXG
レメックスジャパン オフィスチェア[メッシュタイプ/ハイバック](ブラックRTC20AXBK
ヴェルサス Versus レディース ワンピース トップス Black Lion Head Dress ヴェルサス Versus ワンピース トップス
NO 21 no 21 レディース シューズ靴 サンダル unicornembellished satin mules Grey NO 21 no 21 レディース サンダル シューズ靴
スチュワート ワイツマン Stuart Weitzman Womens Reserve Black Nappa Leather Boot 65 W 輸入品 Stuart Weitzman (スチュワート ワイツマン
サナイ313 Sanayi 313 レディース サンダル シューズ靴 Bracciale tassel faille sandals Antiquegold サナイ313 Sanayi 313 レディース サンダル シューズ靴
フライ フライレディース騎兵 12 L 起動 フライレディースシューズ
ティソ 腕時計 TISSOT メンズ 45MM RUBBER BAND STEEL CASE SWISS クォーツ WATCH T0104171711101 送料無料 ティソの時計 腕時計
オメガ デビル(DE VILLE ラトラパンテ42210445106001
12月誕生石プラチナ K10タンザナイトペンダントネックレス ウェルシュ コーギー ウェルシュコーギー大好きモチーフペンダント ホワイトデー
エレガント調オープンチェストTOKAI KAGU
アクアズーラ Aquazzura レディース サンダル シューズ靴 Kya macramlace and suede sandals Maroonred アクアズーラ Aquazzura レディース サンダル シューズ靴
というのがありますので実践してみて下さい。

 

このような形で患部にしっかり冷えていることを確認してください。
約15分~20分耐えましょう!

 

心臓よりも高い位置に拳上すると、 腫れが引きやすくなります
睡眠時には足を高くして寝てみて下さい。