足首捻挫を「3日間で早く治す方法」をアイシングと包帯を巻いて実体験しました


先日、ミニバスの練習中に足首を捻挫してしまいました・・・
毎度お馴染みの左足首捻挫です。
内側に捻った時は激しい痛みを感じました。

ミニバスの選手と5対5の試合中、子供とぶつかりそうになってしまったので急な切り返しをした時にグキッと・・・。今も足を動かすと顔をしかめてしまうような痛みはありますが、何とか歩けています。

受傷後直ぐパンパンに腫れて、足が動かなくなってしまいました。
その日はずっと、右足でケンケン状態です。
準備運動不足かな?とも反省しているので、運動前は入念にストレッチが必要だと痛感しています。

パナソニック 温水洗浄便座 ビューティトワレDLAWK600P パステルピンク

右足首と左足首を比べてみて腫れ具合がよくわかる・・・

 


HORIZON タオルスチーマー
本日ポイント最大21倍 ルミノックス 腕時計 メンズ アカタマ フィールド デイデイト 1920 1924M LUMINOX ルミノックス 腕時計 メンズ アカタマ フィールド
ルイヴィトンバーグロックイットプチモデルリング
三菱 換気空清機ロスナイ(8畳VL08SR2
フライ フライレディース Jayden PullOn 乗馬ブーツ フライレディースシューズ
ジョーロデオ JOE RODEO メンズ 男性 腕時計 ジョーロデオ JOE RODEO メンズ腕時計
ガーデル GARDEL リング MOONLIGHT HORSESHOE RING
グッチ スニーカー レディース new ace heartdetail leather trainers WHITE/RED 送料無料 グッチ レディース スニーカー
フライ フライレディース騎兵 12 L 起動 フライレディースシューズ
Aquatalia by Marvin K Aquatalia 女性のダニはブート Aquatalia by Marvin K レディース シューズ のお求めは当店で
メンズウォッチ 腕時計 Breitling Superocean A1334102/BA84226X 正規輸入品
ジュエリー レディス 海外からお届け致します
スミス サングラスアイウェア メンズ Smith Audible ChromaPop Polarized Sunglasses Matte Silver / Polarized Platinum 送料無料 スミス メンズ サングラスアイウェア
ドルチェガッバーナ Dolce Gabbana レディース ブーツ シューズ靴 Polkadotted peeptoe ankle boots Dolce Gabbana ブーツ
Cinch Edge エッジ女性の Fritzy 乗馬ブーツを楽勝します。 Cinch Edge レディース シューズ のお求めは当店で
Eppendorfエッペンドルフ ディープウェルプレート 96/500
永井ゲージ製作所 DIA 両口限界栓ゲージ31H7検査用
三菱 換気空清機ロスナイ(10畳VL10SR2D
SUGICOスギコ ヒートランプウォーマー
ジミーチュウ jimmy choo レディース シューズ靴 サンダル hitch 100 suede heeled sandals Black ジミーチュウ jimmy choo レディース サンダル
ヴァレンティノ Valentino レディース サンダル シューズ靴 Baracoa wicker platform sandals Cream ヴァレンティノ Valentino レディース サンダル シューズ靴
サングラス メンズ Dragon Alliance NFX2 Ski Goggles 海外で大人気




捻挫後は直ぐにRICEのアイシングを!

 

応急処置の仕方として、

大きな腫れ・痛みを和らげる為に、まずは患部を冷やして下さい。
バケツに氷水を作って足をバシャッと入れちゃってください。
できなければ、氷嚢・ビニール袋に氷を詰めたもので冷やしましょう!

捻挫をした時は、直ぐにでもアイシングをして下さいね!
ショパール カシミール リング 30Pダイヤ/10Pマルチカラーストーン K18YG 送料無料 ブランドピース Chopard ショパール 送料無料 ブランドピース
というのがありますので実践してみて下さい。

 

このような形で患部にしっかり冷えていることを確認してください。
約15分~20分耐えましょう!

 

心臓よりも高い位置に拳上すると、 腫れが引きやすくなります
睡眠時には足を高くして寝てみて下さい。