足首捻挫を「3日間で早く治す方法」をアイシングと包帯を巻いて実体験しました


先日、ミニバスの練習中に足首を捻挫してしまいました・・・
毎度お馴染みの左足首捻挫です。
内側に捻った時は激しい痛みを感じました。

ミニバスの選手と5対5の試合中、子供とぶつかりそうになってしまったので急な切り返しをした時にグキッと・・・。今も足を動かすと顔をしかめてしまうような痛みはありますが、何とか歩けています。

受傷後直ぐパンパンに腫れて、足が動かなくなってしまいました。
その日はずっと、右足でケンケン状態です。
準備運動不足かな?とも反省しているので、運動前は入念にストレッチが必要だと痛感しています。

イザベル マラン Isabel Marant レディース スニーカー シューズ靴 Black Suede Bilsy Wedge Sneakers Isabel Marant スニーカー

右足首と左足首を比べてみて腫れ具合がよくわかる・・・

 

Lucchese ルッケーゼ女子マッドドッグ スタッド Lucchese レディース シューズ のお求めは当店で




捻挫後は直ぐにRICEのアイシングを!

 

応急処置の仕方として、

大きな腫れ・痛みを和らげる為に、まずは患部を冷やして下さい。
バケツに氷水を作って足をバシャッと入れちゃってください。
できなければ、氷嚢・ビニール袋に氷を詰めたもので冷やしましょう!

捻挫をした時は、直ぐにでもアイシングをして下さいね!
クロエ Chloe レディース ブーツ シューズ靴 Maya suede ankle boots COLOUR Black クロエ Chloe レディース ブーツ シューズ靴
パンプス Velvet pumps シューズ レディース ミュウミュウ Miu 靴というのがありますので実践してみて下さい。

 

このような形で患部にしっかり冷えていることを確認してください。
約15分~20分耐えましょう!

 

心臓よりも高い位置に拳上すると、 腫れが引きやすくなります
睡眠時には足を高くして寝てみて下さい。