足首捻挫を「3日間で早く治す方法」をアイシングと包帯を巻いて実体験しました


先日、ミニバスの練習中に足首を捻挫してしまいました・・・
毎度お馴染みの左足首捻挫です。
内側に捻った時は激しい痛みを感じました。

ミニバスの選手と5対5の試合中、子供とぶつかりそうになってしまったので急な切り返しをした時にグキッと・・・。今も足を動かすと顔をしかめてしまうような痛みはありますが、何とか歩けています。

受傷後直ぐパンパンに腫れて、足が動かなくなってしまいました。
その日はずっと、右足でケンケン状態です。
準備運動不足かな?とも反省しているので、運動前は入念にストレッチが必要だと痛感しています。

スチュアート ワイツマン レディース ブーツ シューズ靴 Stuart Weitzman Highstrung Pointed Toe Suede Knee High Boot Black Stuart Weitzman ブーツ

右足首と左足首を比べてみて腫れ具合がよくわかる・・・

 

Serta(サータ マットレスポスチャーパーフェクトスリーパー 1トップ 3ゾーン並行配列ユーティリティーシングルUSサイズ/815×196×315cm/モノグラム
メンズ 男性 腕時計 メンズ腕時計 ヨーロッパ VOSTOK ボストーク EUROPE



捻挫後は直ぐにRICEのアイシングを!

 

応急処置の仕方として、

大きな腫れ・痛みを和らげる為に、まずは患部を冷やして下さい。
バケツに氷水を作って足をバシャッと入れちゃってください。
できなければ、氷嚢・ビニール袋に氷を詰めたもので冷やしましょう!

捻挫をした時は、直ぐにでもアイシングをして下さいね!

メンズファッション サングラス Costa Rooster Sunglasses 正規輸入品
ALPINE 8型カーナビエスティマ後期専用
アクネ ストゥディオズ Acne Studios レディース ブーツ シューズ靴 White Jensen Grain Boots Acne Studios ブーツ
スチュワート ワイツマン Stuart Weitzman Womens Band Black Nappa 輸入品 Stuart Weitzman (スチュワート ワイツマン
興和光学 双眼鏡 BD32XD
Lane Boots レインブーツ レディース サンシャイン西部のブート Lane Boots レディース シューズ のお求めは当店で
ランバン スニーカー レディース Lanvin Low Top Cap Toe Sneaker Ivory/ Black 送料無料 ランバン レディース スニーカー
バンビ 紳士用クロコダイル[シャイニング](ウェルダーBWA005LP オレンジ
ユーイーエス ヤシ殻活性炭 活力炭粉末
ヴァレンティノ Valentino レディース サンダル シューズ靴 Soul Rockstud leather sandals Metallicgold ヴァレンティノ Valentino レディース サンダル シューズ靴
2月誕生石プラチナ K10アメジストペンダント ネックレス 秋田犬 秋田犬大好きモチーフペンダント
ジャンヴィト ロッシ Gianvito Rossi レディース パンプス シューズ靴 Moret velvet pumps Gianvito Rossi パンプス
ドルチェガッバーナ Dolce Gabbana レディース パンプス シューズ靴 Bellucci embellished lace pumps Dolce Gabbana パンプス
日立 全自動洗濯機 (洗濯70kgビートウォッシュBWV70AA ブルー
セイコー SEIKO メンズ 男性 腕時計 セイコー SEIKO メンズ腕時計
アキュトロン Accutron by Bulova Masella Stainless Steel and Diamond Ladies Watch 63
アンダードレス付きワンピースアデュートリステスロワズィール/ADIEU TRISTESSE LOISIR
La Canadienne ラ Canadienne 女子 Merav ブート La Canadienne レディース シューズ のお求めは当店で
サングラス メンズ Electric 40five Wayfarer Sunglasses 海外で大人気
シチズン アテッサ ATTESA AT909657E メンズ 新作正規品36回金利0%
シチズン ダイレクトフライト 紳士電波ウオッチ ホワイト BY013051A CITIZEN ワールドタイム電波腕時計 17s8295452 CITIZEN ワールドタイム電波腕時計シチズン ダイレクトフライ…
アズワン クラッシャー
というのがありますので実践してみて下さい。

 

このような形で患部にしっかり冷えていることを確認してください。
約15分~20分耐えましょう!

 

心臓よりも高い位置に拳上すると、 腫れが引きやすくなります
睡眠時には足を高くして寝てみて下さい。