足首捻挫を「3日間で早く治す方法」をアイシングと包帯を巻いて実体験しました


先日、ミニバスの練習中に足首を捻挫してしまいました・・・
毎度お馴染みの左足首捻挫です。
内側に捻った時は激しい痛みを感じました。

ミニバスの選手と5対5の試合中、子供とぶつかりそうになってしまったので急な切り返しをした時にグキッと・・・。今も足を動かすと顔をしかめてしまうような痛みはありますが、何とか歩けています。

受傷後直ぐパンパンに腫れて、足が動かなくなってしまいました。
その日はずっと、右足でケンケン状態です。
準備運動不足かな?とも反省しているので、運動前は入念にストレッチが必要だと痛感しています。

クロエ Chloe レディース ブーツ シューズ靴 Harper laceup leather ankle boots Black クロエ Chloe レディース ブーツ シューズ靴

右足首と左足首を比べてみて腫れ具合がよくわかる・・・

 


CHLOE GOSSELIN レディース Holly ヒール Pink 100本物保証サイズ交換OK
インビクタ INVICTA メンズ 男性 腕時計 インビクタ INVICTA メンズ腕時計
シチズン ソーラー時計シチズンコレクション エコドライブ メタルフェイス クロノグラフ CA045502E
ジミー チュウ Jimmy Choo レディース パンプス シューズ靴 Romy 85 suede pumps ジミー チュウ Jimmy Choo パンプス シューズ靴
エスコ 25mm 1/1000マイクロメーターデジタル
東宝 血界戦線 Bluray BOX ブルーレイ ソフト
日東金属工業 ステンレスタンク鏡板型クリップ式密閉容器脚付150L
リョービ 充電式クリーナーBHC1010
ダイアンフォンファステンバーグ Diane von Furstenberg Womens Paisley Boot Black 輸入品 Diane von Furstenberg (ダイアンフォンファステンバーグ
POLAR ウェアラブル端末 Polar V800 2 HR90060773 レッド
TENDERLOIN×白山眼鏡店 IN THE WIND眼鏡 ブラウン サイズ: 下北沢店 170522 テンダーロイン ハクサンガンキョウテン MENSG
SEIKOセイコークレドール シグノGCAZ053 メンズ クォーツ 3ヶ月保証
ALICE/2WAY手提げバッグ/3S0161703クロエ/Chloe
FRYE フライ レディース Claude OverTheKnee ブーツ Black Oiled Suede 100本物保証サイズ交換OK
フライ フライレディースアナ ショーティー ブート フライレディースシューズ
レディース ブーツ Tarin
ルクルーゼ ルクルーゼ ビュッフェキャセロール
La Canadienne ラ Canadienne 女性カミラ ブート La Canadienne レディース シューズ のお求めは当店で
ロンジン Longines メンズ 男性 腕時計 ロンジン Longines メンズ腕時計
ペルソール メンズサングラス Persol Eyeglasses
CHANEL / シャネル ワンピース レディース
フォルティス FORTIS メンズ 男性 腕時計 フォルティス FORTIS メンズ腕時計




捻挫後は直ぐにRICEのアイシングを!

 

応急処置の仕方として、

大きな腫れ・痛みを和らげる為に、まずは患部を冷やして下さい。
バケツに氷水を作って足をバシャッと入れちゃってください。
できなければ、氷嚢・ビニール袋に氷を詰めたもので冷やしましょう!

捻挫をした時は、直ぐにでもアイシングをして下さいね!
セイコー ソーラー電波時計ドルチェ(DOLCESADZ178日本製
というのがありますので実践してみて下さい。

 

このような形で患部にしっかり冷えていることを確認してください。
約15分~20分耐えましょう!

 

心臓よりも高い位置に拳上すると、 腫れが引きやすくなります
睡眠時には足を高くして寝てみて下さい。